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解读《情绪急救》

分类: 解读好书

解读《情绪急救》

你的情感受伤了怎么办?

我们每个人都有一些自我保护的方法,比如感冒了多喝水,手指割破了贴创可贴等等。

但是当你的情感受了伤,你有什么办法吗?

你被男朋友背叛,你的朋友们把你排除在生日名单以外,家里的亲人突然离世,老板天天骂你,让你没有自尊……

遇到这些烦心事我们怎么做才能够走出伤害?

有人会建议你说出来,说出来就好了。但事实是有的伤害说出来就好了,有的说出来会更糟。

本书的作者盖伊·温奇博士(GuyWinch,Ph.D)是一位多年经验的临床心理医生,他所给出的建议都是一些心理疗伤的“阿司匹林”,是多年治疗经验的精华,都非常有效。但同时书中也说到了,如果是严重的心理伤害,自我疗愈起不到作用的时候,一定要寻求专业医生的帮助。

心理伤害的“七宗罪”

拒绝:日常生活的摩擦伤害

孤独:人际关系的“肌无力”

丧失与精神创伤:心理的伤口

内疚:情感体系的毒药

反刍:重新揭开结痂的伤疤

失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

自卑:削弱你的情感免疫系统

拒绝造成的伤害

在所有情感创伤里,拒绝也许是最常见的一种。

被球队拒绝,被朋友拒绝,被恋人拒绝,被邻居或者家庭成员拒绝。拒绝会导致4种不同的心理创伤。

1、被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时,我们的理性、逻辑和常识都是无效的。

2、拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。

3、拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。

4、拒绝令我们找不到归属感。

拒绝之所以会让人如此受伤,是因为在原始社会时,如果我们被同伴拒绝,就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。

拒绝的四种疗法

疗法A:与自我批判争辩。

列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境,使用反驳的办法,驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时,立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看,对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。

疗法B:恢复你的自我价值。

修补自信和恢复自我价值的最佳途径,就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。例如一位肌无力患者大卫,因为擅长体育方面的话题而成为同学中的焦点。你可以列出一个清单,写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。

疗法C:修补社交感受。

当我们经历排斥和拒绝时,社交支持变得更加重要。但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起,就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食,类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。

疗法D:自我脱敏。

想想那些被你拒绝的电话销售人员,他们是怎么熬过来的?如果一个演员很少试镜,被拒绝后可能会很痛苦,但那些每周都试镜的人,会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会,交新朋友,申请工作,推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。

孤独造成的伤害

决定我们是否孤独的因素并非人际关系的数量,而是它们的主观质量,取决于我们与社会在情感上隔离的程度。最终,看到朋友或伴侣屈服于疾病和死亡,我们也难免感到深切的孤独。

长期的孤独会损害我们最基本的快乐,会导致抑郁症、自杀倾向和敌意与失眠。更重要的是,孤独对我们身体健康具有惊人的破坏效果。导致心血管系统疾病、内分泌系统疾病以及阿尔茨海默症。孤独对身体的伤害不亚于香烟。

孤独是会传染的。那些与孤独者最亲近的人也会容易变得孤独。孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法,并对我们现有的人际关系做出过于苛刻的看法。也会导致我们进入自我保护和回避他人的循环,推开那些想要帮助我们的人。

长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力,既无法体会别人的感受,也无法寻求别人的帮助。

孤独的治疗

社交肌肉越是缺乏锻炼,越容易萎缩,恢复起来需要耐心。方法如下:

疗法A:摘掉自己的有色眼镜。

战胜自己的悲观看法,把别人想象的更好一点。不要胡乱猜疑,减少推理对自己的伤害。主动联系那些给你感觉良好的人。还可以在社交网站上认识一些新人,组织一些聚会。

疗法B:找出你的自我拆台行为。

我们经常用自己的行动去证明自己错误的观点,结果就是不愿意面对现实。

比如:勉强找个借口避免参加聚会,不重视向别人传达祝福和庆贺,假装看手机,回答别人的问题太粗鲁简短,约会时对别人不提任何问题。一旦找到自我拆台行为,就要提醒自己下次进行社交时避免类似行为的发生。

疗法C:学会换位思考。

在讲笑话的时候考虑是否会伤人,在发送短信的时候想想要不要加上表情符号,以免对方误解。

越是亲密的人越容易出现缺乏换位思考的问题。因为我们很自信,认为自己非常了解对方了。通过换位思考深化你的情感联系。假设自己处于他们的情况,不是只想象一两秒钟,而是要完全进入对方的感受。这是锻炼我们自己移情能力的最佳方法。

疗法D:为你的社交设定一个额外的目标。

比如为了研究而参与相亲活动,要进行铁人三项赛所以参与跑步,为了摄影参加旅行团等等。还可以努力成为帮助别人的志愿者,这也为你的社交创造了新的意义。

疗法E:收养小动物。

研究表明,那些单独和狗在一起的人,比那些和其他人分享一只狗的人明显不孤独。至于为什么其他人还不如一条狗的效果好,研究结果尚未可知。

丧失与精神创伤

解读《》

失去所爱的人,成为暴力犯罪的受害者,成为残疾人,患上严重疾病,都足以破坏我们的生活。更常见的是失业、与朋友翻脸、父母或祖父母去世等等。丧失主要会造成四种伤口:

1、生活被打断:铺天盖地的情绪困扰。

我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力,淹没在情绪痛苦之中。失去某人后的第一顿饭,被暴力犯罪后的第一个晚上,手术后第一次照镜子,失业后第一个圣诞节……每一个第一次都会唤起记忆、痛苦的渴望和对失去的事物的深刻思念。事实上,我们的生活在这里中断了。

2、身份被改变:挑战个体角色和自我定义。

车祸、失业、离婚、失去亲人,这些事都需要我们重新定义我们自己。如果做不到这一点,我们的人生只能留下可怕的空白,粉碎基本的自我意识,使我们漂泊在自我怀疑和自我厌恶的惊涛骇浪中。

3、信念被切断:丧失会挑战我们的价值观。

失去的震惊之余,我们挣扎着寻找原因,这是我们常常心中充斥着疑问和困惑,会怀疑以往的价值观。我们纠结于当时的细节,觉得如果改变任何一点,事情就不会发生。这是不接受的表现。通常人们会在六个月以后建立新的价值观,接受事实。但也有人一辈子也做不到。

4、人际关系被断开。

人们会觉得自己如果和别人联系或者开心的生活是对失去亲人的背叛,所以会主动减少和他人的联系。

治疗丧失的方法

疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦。

有时候把创伤时的细节谈出来对我们有帮助,但有时候过早的谈论细节会造成更大的伤害。我们能够做到最佳的处理方式,就是根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。愿意谈就谈谈,不愿意谈也不要逼迫自己。

911之后,有人选择在网上写出自己的经历和感受,有人拒绝。后来发现,那些没有写的人更多的恢复的不错。宗教仪式就是为了排解心中的压力,也可以给逝去的人写信,讲述之前没有分享的思想和情感。无论哪种方式,最有效的,永远是时间。

疗法B:恢复你迷失的自我。

列出事件发生之前,你自己或者别人认为你有价值的品质、特点和能力(至少10项)。找出以上各项中与你现在生活最没有关系的是哪些?

针对每一项,写一小段话,说明你现在为什么失去了这项品质。再针对这些项,写一小段话,注明你可以通过哪些人、活动或方式来恢复它们,并且做得更好。做出一个计划,循序渐进的尝试。未必一次做到最好。慢慢来。

疗法C:寻找悲剧的意义。

寻找丧失和创伤的意义,对于治疗创伤至关重要。这个过程包括两个阶段:发现意义和发现效益。

发现意义是指将事件纳入现有的信念和世界观体系,使其更便于我们理解。发现效益是指我们从亲身体验中找到希望,我们可能对生活有了更深的理解、确定新的目标、发现什么更重要、找到新的出路。这发生在精神复苏的后期。在初期可以用“为什么”替代“怎么会”来寻找悲剧的意义。注意,要在你觉得自己可以管理情绪引起的疼痛和不适时才能使用这个疗法。

内疚造成的伤害

人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚,每个月大约有三个半小时感觉严重内疚。有时内疚感会持续几年甚至几十年。内疚感有很多益处,比如让我们能够更有毅力、人际关系更好等等。但较大剂量的内疚就会成为毒素。

三种内疚伤害最大:未解决的内疚;幸存者内疚;分离的内疚。

内疚会造成自我谴责,让我们无法体会喜悦和幸福感。当我们处于过度内疚的阵痛中时,很难以任何实质性的方式享受生活。不是因为我们不再喜欢,而是我们不再允许自己这样做。放下内疚似乎是一种背叛。

内疚会阻碍健康的人际关系,妨碍沟通。越是亲密的关系越容易引发愧疚。很多亲人喜欢用调动愧疚的方式控制你。而他们对此一无所知。有人甚至会说“我就是要让你内疚”。

内疚的治疗方法

疗法A:掌握有效道歉的秘诀。

争取真正的宽恕比我们意识到的复杂的多。有时候一句简单的对不起确实不起作用。有效道歉的配方包括:对发生的事表示遗憾;明确说对不起;请求原谅;肯定对方的感受;提供补偿或赎罪;承认你违反了社会规范或者期望。

比如:“我很抱歉,我喝醉了,破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多,也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。”在确定准备好了以上六项材料后,找个好的机会真诚的道歉。并以实际行动取得对方的谅解。

疗法B:自我原谅。

有时被道歉的人已经找不到了,或者就是不接受道歉。这时我们缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。典型的例子是原谅了自己拖延时间不学习的人,其后拖延的几率比不原谅自己的人明显降低。

自我原谅的危险是我们太容易原谅自己,无法改过自新。因此首先要对自己的行为承担全部责任,诚实面对自己的错误。在这个基础上再进行第二个步骤:赎罪。确定自己需要做出的改变,然后举行一个简短的仪式,纪念你赎罪任务的完成。

疗法C:重新投入生活。

当你没有必须承担的责任时,内疚更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。比如一位失去的妻子的男人写到:“我像行尸走肉一样过了好几个月,但我意识到我必须摆脱这种状态,否则,我的孩子会觉得他们失去了双亲。”

反刍造成的心理伤害

在遭遇了痛苦的经历时,有的人会陷入反刍的恶性循环中。痛苦的场景、记忆和感觉一遍遍重放,每一次都令我们感觉更糟。

不幸的是,我们更倾向于反刍的痛苦感受,而非快乐的经历。很少人会一遍遍回忆老板称赞我们的每一个细节,但如果被老板狠狠骂一顿,就有可能经常回味。

反刍增加了我们变的沮丧的可能性,并延长抑郁发作的持续时间;提高了酗酒和饮食失调的风险,让我们产生负面思想,阻碍问题的解决,增加心理和生理应激反应,提升心血管疾病风险。

反刍治疗失败的原因

很多治疗失败的原因是医生们相信把痛苦说出来会好。但当我们一遍遍谈论自己的痛苦时,会让心情变得更糟。

具体的伤害体现在以下四个方面:

1.加剧我们的痛苦,反刍和悲伤总是好朋友;

2.让愤怒膨胀;

3.认知损伤,我们会变得麻木和反应迟钝;

4.加剧紧张关系,你会成为朋友中的祥林嫂。

反刍的治疗方法

疗法A:改变视角。

当研究人员要求人们从自我疏远的角度(像看电影一样)去看待他们的痛苦经历时,人们往往会重建对自身体验的理解,更能够提供新的观点重新解读事件。

情感痛苦明显少于那些采用第一人称视角分析问题的人。血压敏感性也较低。选个舒服的姿势,迷上眼睛,把镜头拉远,看看当年发生过的事。几乎所有人都会说真的有效。

疗法B:分散注意力,缓解情绪痛苦。

越是强制自己不去想一件事,这件事就越顽强地出现。这时你可以试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。至于哪种方法对你有效,需要你不断尝试。

疗法C:愤怒重构。

“宣泄法”的治疗不仅是错误的,而且是有害的。在击打沙袋后的患者会更想要报复。

最有效的情绪调节策略是重构我们的情绪,更加积极地解释各种事件,从而改变我们对现状的感觉。具体的步骤是:找出积极意图;确定机会;拥抱学习时刻;将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。例如菲尔普斯在比赛前被对手挑衅,他把它视为夺冠的动力。

疗法D:善待你的朋友。

问问自己,这件事过去多久了?你和别人讨论过多少次这件事?朋友是否愿意讲讲他自己的问题和困难?在和对方交流中,关于你的问题所占比例是多少?

反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状,所以当你自己无法处理时,一定要找专业医生帮助。

失败的心理伤害

想想如果一个孩子惧怕失败他还能学会走路或者中文吗?失败就像感冒,非常频繁的发生,也可以自愈。但如果严重起来可以变成肺炎。主要的伤害有以下表现:

1、自尊受挫。 当失败发生时,你会觉得目标会变大,而自我会变得渺小。失败让很多人对自己的性格和能力得出破坏性的结论,甚至认为自己毫无优点。

2、失败让我们感到被动与无奈。 如果我们确信失败的原因是自己不够聪明、没有足够的能力或运气的话,那又为什么要坚持呢?我们对生活投降了。

3、失败会引发更多的焦虑和恐惧。 败者的潜意识里会把失败归咎于任何可能出现的障碍,这样就可以避免耻辱和尴尬。我们会变得更加善于找借口。

4、我们对失败的过度反应会投射在孩子身上。

过度的反应会让孩子也陷入对失败的过度敏感当中。

失败的治疗方法

疗法A:获得支持。

在痛苦的失败之后,除了获得情感支持,我们还要客观评估失败的经验和教训。如果没有后者,仅仅是情感认同,会起到相反的作用。

相信失败是伟大的老师;失败能提供新的机遇;失败可以让我们更强大;有些失败本身就是成功过,比如奥运会亚军;失败使未来的成功更有意义;成功并不总是必要的,过程往往更有意义。

疗法B:专注于你能够控制的因素。

许多消极的观念会让我们觉得失败的原因是我们没有控制的能力。但如果你能够做些影响圈的事情的话,会对事情和心情都有很好的改变。

制定现实而具体的目标;将大目标分解为小目标;为目标设定时间框架;列出可能的挫折原因,并制定解决方案。优先做那些在你控制范围之内的事。

疗法C:承担责任,承认恐惧。

承认失败通常会唤起一定程度上的恐惧和焦虑,这时最好承认它们,从而防止它们不自觉地影响我们的行为。承认这种感觉的最佳方式就是和支持我们的人谈论它们。或者写在日记里。最佳的方法是在适当的时候开它们的玩笑。

疗法D:从压力中分散自己的注意力。

哼歌和吹口哨的确可以驱散焦虑情绪,当然,你不必大声唱咏叹调,小声一样有效。考试时自言自语也是不错的方法。在紧张的时候写一段小文字肯定一下自己的优点可以有效消除过大的压力。

自卑会伤害你的情感免疫系统

人们经常在自卑和自恋之间徘徊。人们都厌恶别人称自己是一个平凡的人。但科学家发现,就自尊程度而言,处于平均值是对我们来说最好的事情。

自卑可以造成三种类型的心理创伤:

1、它使我们更加脆弱。 同样的拒绝行为会给自卑者更强大的伤害。就是简单地告知一个人智商测试成绩较低,就会让他更难以承受其后的压力测试。

2、自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养。

积极的肯定有时候会让自卑的人感觉更糟。所以很多心灵鸡汤的疗法是无效的。

3、自卑让我们更容易放弃对合理权力的争取。

自卑的治疗方案

疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音。

我们对待自己往往比对待别人更加苛刻,你不忍心对一个犯错的孩子说恶毒的话,但对自己可以。大家觉得对自己严格一点可能会更好吧。但实际上,自我同情能够更好地建设我们的情感免疫系统。

具体的步骤是:写下一件令你自卑的事;想象一下这件事发生在朋友身上,他很难过;你决定给他写一封信安慰他;现在重新看待这件事。

疗法B:找出并肯定自己的长处。

找两张白纸,在一张纸上写下你的重要特质和才能,至少十项。如果这时冒出了消极的评价,就写在第二张纸上。从第一张纸选出特别有意义的项目,写一篇短文。写完后,把第二张纸揉成一个球,扔进垃圾桶。

疗法C:提升你对赞扬的宽容度。

当别人赞扬你的时候你只需要微笑说:谢谢!没事的时候回想你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。

疗法D:提升你的个人力量。

个人力量不是一种感觉,而是我们切实需要拥有的东西。通过在生活中的某个领域表现出自信,从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始,制定改变的计划,一件一件开始实施。

疗法E:提高自我控制的能力。

自我控制力像肌肉一样,是会感到疲劳的。要保证体力充沛和体内的葡萄糖含量。运用正念的方法观想各种冲动和渴望。提高了自我控制力的时候,能够有效提升自尊感。

结语:

你可能不会同时有以上七个问题需要解决,但也很难一个问题也没有。所以我的建议是针对自己最需要解决的问题,根据本文建议的方法尝试一下。当然,能否尝试,也需要你有足够的自尊和自信的支撑。

很多宗教的方法与心理学的方法有着共同之处。比如佛教强调的放下我执,其实就是很好的针对各种心理问题的治疗方法。

总体来讲,本书是一个心理伤害的急救箱。如果你出现了被拒绝的感受;如果你出现了孤独的感觉;如果你出现了丧失或者创伤的感受;如果你出现了内疚的感觉;如果你经常为过去的事烦心;如果你觉得自己是一个失败者;如果你觉得自己很自卑,你就可以针对这里边的每一项去找到这些方法,做一个尝试。

我们建议大家可以买一下这本书,里面的案例非常丰富,相信能够对大家有所帮助,我们希望听到您的回音,比如我的自卑问题好了很多;我的反刍现象减少了很多……,而这就是我们办读书会的目的!

本文作者:樊登

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解读《刀锋上的行走》

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解读《刀锋上的行走》

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《刀锋上的行走》是国内著名青年艺术家刘洋先生的一部大作,一般来说,读书会很少推荐艺术类书籍,但这本书非常特别。它不是一本讲雕塑如何如何的书,也不是一本讲雕塑家本人如何成长的书。一眼看去,你以为是一个雕塑家在写自己趁着创作机会到处旅游的游记,但其实用刘洋本人的话说,《刀锋上的行走》写的其实是一种生活方式,每个人都可以按照自己的理想去生活。黄健翔的荐语也如是:“把梦想过成生活,刘洋兄弟这样的活法,我看,拿什么都不换。”一本写工作写旅游的书能品出生活的味道,要的不是雕塑家手中的刀,而是他的文笔思想,这么说吧,在手机横行的今天,少有的能让你带着在公车、卫生间看得乐不可支或会心一笑的书里面,它是其中之一。

》》》作者奇人《《《

没错,不是“其人”,我没打错!

先看一段他的老同事敬一丹是怎么形容他的,“刘洋是干什么的?当我们一起重走长征路时,我以为他是个职业徒步探险者,不知道他还个是雕塑家;等我知道他是个雕塑家时,还不知道他做电视嘉宾有那么好的口才!等我看了这本书,我又知道他竟然还有这么可爱的文字。这么混搭,这么玩一样的工作,这么一个人写的书,有趣有料,好看好玩!”

掰起指头,敬大姐说了几个身份,徒步探险者,雕塑家,电视人,作家,这还不够,我们看看刘洋的履历:上大学学的是食品工程专业,兼修工商管理,当过记者,办过报纸,自学雕刻,《实话实说》栏目编导,《我的长征》“前敌总指挥”,国际雕塑创作营联盟秘书长,中国雕塑专业委员会副秘书长,主持过香港健康卫视的《健康有道》,在新疆卫视、中央人民电台担任评论员,网易专栏作家,拍摄过微电影,曾获得过服装设计大赛国际铜奖,对了,他还是国家二级足球裁判。

看看,十个指头不够数吧!往好了说是这人老有才了,无所不能;酸酸的说,这人跳槽也太频繁了吧,不务正业!且慢,你能跳这么多槽给我看看!你跳的了吗?你不是科班搞美术,却能和国际一流雕塑家一起玩创作营;你就那么不专业地玩了几天的新闻,就能为小崔做编导;你不是向导,却能为《我的长征》领路;对了,你文笔好,口才好,当个专栏作家、主持人我能理解,你还获得服装设计大赛的国际大奖,这让我们上班族情何以堪?

》》》乐天与道义《《《

为了表示对作者的钦佩,我只好请出一代全能大师苏东坡先生出场了,在林语堂的笔下,东坡先生是“一个不可救药的乐天派,一个伟大的人道主义者,一个百姓的朋友,一个大文豪,大书法家,创新的画家,造酒试验家,一个工程师,一个憎恨清教徒主义的人,一位瑜珈修行者,佛教徒,巨儒政治家,一个皇帝的秘书,酒仙,厚道的法官,一位在政治上专唱反调的人,一个月夜徘徊者,一个诗人,一个小丑。”请注意,最后的小丑不是贬义,而是说他在朋友中插科打诨、谈笑谐谑。

你会惊讶地发现,倘若把东坡先生的政治成就换作是刘洋先生在央视的业绩,再把那些“大”降个调子,他们竟是如此的相似。雕塑是绘画的子类,书画一体,刘洋的雕塑和服装设计成就,可见得书画功底自然出众,而且还有一位出色的画家妻子可以加分;刘洋当记者、玩专栏、出专著,虽游历世界,但丝毫无造作、浮夸的味道,仍秉持好玩有料的态度,有东坡之风;而且他二人还同是佛教徒。而刘洋短跑出众,足球二裁,探路先锋,抡锤开斧,游历列国,冒险四方,显然在野蛮体魄和精神方面有过之而无不及!

就这些了吗,你确定找到重点了吗,在我眼里,也许书画文采只是果,那个因,林语堂先生早给你画出来了,在前两位,没错,就是“一个不可救药的乐天派,一个伟大的人道主义者。”

你也许对东坡先生那些贬褒荣辱过山车的事已经耳熟能详了,而那刘洋也没那么多人生坎坷,抵得上如此评价吗?那么就从书中找找刘洋的这些乐天的事儿吧。这部分就如同其他介绍中的内容:

在以色列安装雕塑时,被砸坏了一个中指指甲,在医院硬撑着没打麻药,结果被大夫用了一个“帽子戏法”才拔掉坏指甲,尔后竖着中指游死海,还留下了一个屁股一样中指肚;

在埃及,一个人在开罗街头溜达,过来一黑壮汉,一米九的个子,胳膊拳头全是评书里张飞李逵的配置,却对小个子刘洋抱拳道:“布鲁斯?李”,……,自此,刘洋大受启发,决定教创作营的洋雕塑师打太极拳,却被细心的徒弟揭穿:“你咋今天教的和前几天不一样呢?”

在俄罗斯没有在埃及的运气好,遭遇臭名昭著的光头党,同伴拔腿就溜,作者内心斗争严重,虽是短跑高手,但也要照顾不能让同伴落后遇险,还要顾及男人的面子,做男人,难啊!

几年前作者去日本拍摄纪录片,完了决定去逛逛富士山,酒店的工作人员帮他认真搜索打印了一张富士山攻略,一路心花怒放地去了,果然到了富士山下,慢,还有一个“站”,这一站不要紧,就站在了北面的群马县,而他想去的富士山是南面的静冈县。

在阿根廷的石雕创作场地,为了防止乱石飞溅,为他们加了围栏,而且工作人员会定时把食物投递过来,还有一众小朋友在内的观众来参观,你说像不像动物园?作者非常喜欢小朋友,经常操着半拉子英语和他们玩,有一次好不容易搞懂了孩子们是在问他有没有孩子,接着就想当然地以为下一个问题是问孩子多大了,他比划了一个十一(注意,阿根廷小朋友说的是西班牙语,不要以为刘洋老师连“how old”都那个……),把一帮孩子都吓着了,后来志愿者告诉他说,孩子们问的是他有几个孩子?哦,天哪,不怨作者,生在天朝,哪有机会被问到这个问题。

在巴西开山爆破时,警报长鸣,还带着美声唱法的那种颤音,对面山上像甲虫一样多的车辆马上就消失得无影无踪了。都说中国人爱看热闹,其实外国人也一样,只不过中国人多,看热闹的人也多。 在巴西与酒店工作人员一顿海吹自己国家二级足球裁判,引来了一场“世界艺术家联队VS巴西酒店足球队”,巴西酒店队则由前台、厨师、服务生、门童、秘书等组成,但一个个都是玩得了单车过人、在中国野球场可以称球王的主,很快世界联队就顶不住了,这时,给他们开巴士的司机坐不住了,换了双球鞋就上场踢了,简直是明星中的明星,最后结果竟然是7:7,可见在巴西随处可见足球界的扫地僧。

在尼泊尔的创作营条件艰苦,但受到的礼遇却是异常的高端,给作者颁奖的竟是尼泊尔的总理拉伊,但刘洋同学那会还不知道,捧着奖状就光顾着冲相机摆pose了,竟让总理一直微笑着举着手等着他握手,这也是一段佳话了!

作者是佛教徒,尼泊尔的蓝毗尼是释迦牟尼佛的诞生地,理所当然要去朝拜,但尼泊尔多山,交通极为不便。创作营一位叫Buddha的艺术家,来自佛陀的故乡蓝毗尼。Buddha答应了带他去,他俩乘一辆摩托车,来回距离500公里,时间是12月,虽然不是哈尔滨或北京的12月,但也极为清冷,虽然朝佛之旅饱受冷冻、颠簸,还是要比唐僧师徒取经舒服多了。

在印度的创作营是由一位印度富商庄主私人赞助的,一个纯粹有钱人,作者本是有些些仇富心理的,但当富商罩上艺术的光环,散发出浓郁的贵族气息时,顿时仇富心理没了底气。

在印度人和动物相安无事,无论城市和乡村,到处可见各类野生动物。作者是极度喜欢孩子和动物的爱心控,在印度创作营的最大爱好就是“逐鹿”——也就是追逐他的偶像——鹿。有一次,一对鹿母子在池塘喝水遭受到野狗的袭击,鹿妈妈侥幸逃脱,小鹿惨遭撕扯。当地人和作者一起撵走野狗,救下小鹿,并招来兽医营救。 在印度,作者和清华的王老师为大家准备了“中国之夜”,作者虽是食品工程专业毕业,但只通工业,不懂手工业,只会两款菜式“雷击小青龙”和“五星红旗你是我的骄傲”,你猜猜,最常见的,我都不忍心揭穿谜底,这样吧,原材料是黄瓜、鸡蛋、西红柿,你要还不知道的话,我们就决定……原谅你算了,教育成本太高了!

这样的例子和文字在文中随处都有,你不需要按着顺序来看,完全可以随意打开一页,拣出一段来读,“印度抓饭最经典的动作,是吃完一口还把粘在手上的饭粒抖落回到饭盒子里,……吃饼的时候,也不同于我们,我们一般两手把饼撕成几块,他们只用一只手撕,用小指和无名指把饼压在盘子上,动用大拇指和食指撕下一小块,都说印度人的左手是干那啥的,不能用来吃饭……”处处都是刘洋式的幽默、自黑,哦,你要觉得需要了解一下这在什么地方,就看这是哪一章,什么营地,写什么主题,然后继续找乐子。

解读《》

……

……

书的跋是和晶写的,作为前同事,十多年的老友,她是这样评价刘洋的:“有一种人总能让你感受到轻松,刘洋就是这样,不管在人群里,还是在自然界中,我很少能看到他的局促和焦虑,这当下人的身上很少见………我很尊重这样活着的人,不疾不徐,真实地面对自己,接纳自己,然后和这个世界自在地相处”,这样的描述,你能找到相似的出处吗,有一次,子瞻对他弟弟子由说:“吾上可陪玉皇大帝,下可陪卑田院乞儿。眼前见天下无一个不好人。”显然世上少有人能比得了东坡的才华傲人,但刘洋式的谦和、自在却更如怡人清风,我们也祝愿他艺业精进,风流历史(不是那个意思,你懂的哦)。

我在想,为什么“乐天派、人道主义”会多才多艺,艺不压身,身至巅峰,抛开资质天赋秉性而论,面对自然的困难,乐天者不会畏缩不前;面对主观、人际困难,道义者会有原则、底线,不会瞻前顾后。这样的人,读书就是读书,画画就是画画,不喜欢的专业学了也不干,喜欢的事就要一头扎到黑,自然可以将天赋发挥到最大处!自然可以过上这样的生活!

书友们,也许你们很多人很动心这样的生活,如果你不是个彻头彻尾的乐天派和人道主义者,羡慕也就留在嘴上吧。你看到的是乐呵呵,美滋滋,其实付出与艰辛,冷暖自知!

当然,本书这么厚也不只是讲区区这个道理。你要对艺术有兴趣的话,你就明白雕塑创作营(Sculpture Symposium),也就是主办者选择并围绕一个拟定的主题,邀请一些国内外众多雕塑家艺术家,大家吃住工作在一起,在规定的时间内,在助手队伍的配合下,完成一件作品,永久建立在城市公园中,主办方会报销艺术家们的往返差旅费、食宿等,付给数量有限的报酬。当然,这是书面定义,通过本书,你能了解他们的生活意趣,各地的工作环境和工作文化。当然关于雕塑作品创作的艺术普及就期待刘洋老师的下一本书了。

你要作为一本游记来看,刘洋老师也会带你大致了解一下巴西、阿根廷、印度、尼泊尔、俄罗斯、土耳其、法国、以色列的一些旅游景点和非旅游景点的风土人情。多读游记,也是极有好处的,你就不会以讹传讹,人云亦云。比如,世界上并不是只有中国人好看热闹。尼泊尔人既不是点头yes,摇头no,也不是摇头yes,点头no,准确的是,摇头和点头都有yes之意,很认真回答是的时候,会点头,肯定时的摇头不是像我们这样的转头,而是如钟摆一样的摆头,类似于ok,是非正式的答应。

不过,我最推荐的还是那些刘洋式的小品美文,谁看谁喜欢。

本文作者:樊登

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解读《解压全书:压力管理》

分类: 解读好书

解压全书:压力管理

《解压全书:压力管理》是享誉全球的美国压力管理专家的权威力作,长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。作者伊夫·阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究,在这本书中作者全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力管理的方法,并分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源以及管理方法。

为什么要向您推荐这本书?

你觉得有压力吗?你觉得压力大吗?在这个生活节奏越来越快的世界里,压力已经成了全球性的流行疾病。这种疾病正蔓延到每一个人身上。小孩要面临学业的压力,年轻人要面临工作结婚的压力,中年人要面临中年危机的压力,老年人要面临疾病衰老的压力……每天你都觉得要面临崩溃的状态,但是今天你依然和昨天一样,没有时间去锻炼,也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩,更不知道如何开始冥想。生活还有希望吗?

当然有!这本书就是帮助你了解压力,采用适合你的方法管理你的压力,逐步改变以往的生活方式,创造理想中的生活方式。让你每一天都能看到自己小小的改善,脸上更多一抹微笑。

什么是压力?

压力有很多种形式。急性压力就是当生活改变时,我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道,变化之后就是急性压力。阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。慢性压力则与变化无关,是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。

压力从何而来?可以来自内部,由你对事物的认识引起;即使是来自外界的压力,也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力,怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。

压力对身心的影响

适度的压力对我们是有益的,但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。

首先是对身体的影响,有些问题立刻就会发生比如消化系统疾病、心率紊乱等,别的问题可能在长期承受压力的情况下发生,比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时就容易健忘。

其次是对情绪、精神的影响。相对这些身体压力,你更容易忽视情绪压力,情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。精神压力更加难以琢磨,这会让你丧失精神追求,造成了对自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的无视。

压力与自尊

压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平,反之,较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢?第一步就是分离能够掌控的事情,从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟,看电视、担心、电话聊天……不如更好的利用这30分钟去消除超额压力,建立自尊。方法如下:

1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

准备工作:建立个人压力剖析图和制定个人压力管理组合

你或许已经尝试过压力管理技术,却并未找到合适的压力管理技术,那么在选择压力管理技术之前,必须建立你的个人压力剖析图(PSP)。个人压力剖析图由四部分构成:抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。

获得了这些关于生活压力的重要信息之后,便可以制定你的个人压力管理组合。准备一本笔记本记录压力管理日志;把压力日志用到工作中去;然后画出你的压力管理缺陷;建立你的压力管理目标;实施你的压力管理计划;最后别忘记了压力管理维护,计划实施90天后再做一次压力测试把结果记到日志中去,重新设定计划。

压力管理战略之保证睡眠

做好前面的准备工作之后,我们就可以开始学习压力管理战略了。修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须做到2点,安排睡眠时间,消除睡眠障碍。以下这些建议可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路。

解读《》

1、找出睡眠不足的原因,下定决心改变一贯的生活方式。

2、规定自己的上床时间。保持规律的生活状态。

3、尽量不要养成在电视机前(玩手机等电子产品)睡觉的习惯。

压力管理战略之改造坏习惯

坏习惯包括个人习惯比如咬指甲、毒品、暴饮暴食、工作过度、媒体过多、喧闹习惯比如在电视机前完成工作、购物、拖拉等。 坏习惯会通过直接的、间接的、综合的三种方式对我们造成压力。改造这些坏习惯或许让你难以承受,但是有些具体的策略可以帮你达到目标。可能需要很长的一段时间,但是,你是可以做到的!

1、学习停顿。每次出现习惯行为之前,学着停顿,思考片刻,问自己“这样对我身体好吗?对我精神好吗?事后我会高兴吗?”。

2、不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里。如果糖类使你兴奋就不要把甜食放在周围。

3、如果你依靠不良习惯缓解压力,奉劝你用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯(食物香烟、长时间的网上冲浪)。

4、把习惯变成特长,让自己成为某个领域的专家。

压力管理战略之水合作用

当你感到焦虑的时候,喝水或许是缓解情绪的最佳方法。很多人都处在低度缺水的状态而我们却一无所知。如果你在缺水的时候到处走动你就会感到压力,而且抵抗其他压力源的能力也会降低。含有咖啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原因。多喝水是控制压力最简单易行的方法。

压力管理战略之修炼抗压体质

锻炼是压力管理最有效的途径。锻炼,否则就会失去健康,我们应该如何保持有规律的锻炼习惯呢?诀窍是设定自己可以坚持的锻炼计划。选择适合你的运动计划,散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有变化的间歇锻炼,常常改变运动方式、运动速度都能提升锻炼效果。锻炼之后你或许会觉得肌肉酸痛,可以进行按摩治疗,这是非常有效的压力管理工具。

压力造成的饮食失衡容易形成“压力—非健康饮食”恶性循环的开始。压力脂肪是健康的隐秘杀手,“压力脂肪”是积聚在身体深处,尤其是脏器周围的脂肪。运用一些简单原则去改造自己的个人饮食计划比如尽可能吃接近自然状态的食物;反思“犒劳”,无论食物本身多么健康,吃得过多都会引起压力;在真正控制饮食习惯之前坚持记录饮食日记。

压力管理战略之冥想

冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条:磨练集中思想的能力。

冥想的方法有很多,包括打坐、行进冥想、瑜伽冥想、摊尸冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、曼荼罗冥想、心轮冥想、留心冥想、祈祷、想象冥想与可视化。冥想贵在坚持,不断练习。当你开始引导思维集中到一点的时候,就会停止对自己的评判了,并能达到纯粹而简单的境界。

其他压力管理方法

除了前面介绍的压力管理技术,还有更多的压力管理工具。

1、调整态度。改变消极的态度,当你想采取“噢,不会吧!”这类夸张的消极反应方式的时候,试着沉默,或者告诉自己:“哦,我能看到积极的方面!”

2、自发训练。不需要催眠师和催眠时间的催眠疗法。

3、印度草医学。研究如何通过练习达到延年益寿、抵抗疾病的科学。

4、生物反馈:利用现代生理科学仪器了解自己,进行有 意识的“意念”控制和心理训练,达到恢复身心健康的新型心理治疗方法。

5、创造疗法。将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式。

6、梦境日志。连续记录追踪梦的意象、主题、基调和感情。

7、鲜花疗法。每天4次,每次取4滴鲜花疗法的药物放在舌头下面。

8、朋友疗法。请求朋友的帮助。

9、催眠疗法。

10、乐观主义疗法。类似态度调整。

11、自我奖励疗法。

压力管理的根本:管理好你的生活

你可以在日常生活中运用压力管理技术,处理生活中的各种压力,但是,你应该如何管理生活呢?在很多人看来,金钱是导致日常压力的主要原因。我们来看看无压理财的五条黄金法则:生活在自己的能力范围之内;摆脱负债;简单理财;知道自己的财产;为将来打算。

相比极度匮乏的时间,金钱造成的压力或许不算什么。你可以从时间管理的十大戒律开始:从简单的事情做起;找出时间浪费在哪些地方;按照时间需要的迫切程度列出工作清单;关注最重要的5件事情;建立时间战略;学会对消耗时间的要求说“不”;舍弃既没有意义又不重要的事情;事情的成果能弥补花费时间的价值;次要的事情稍后再做;记住,时间不够永远只是借口,而不是原因。

女性的压力管理

由于生理特征和文化背景的不同,女性具有独特的压力症状和压力反应。女性有经济压力,情感压力,还有来自形体、相貌与年龄的压力,来自控制与被控制的压力,还有照料家庭的压力。初次以外,女性在一生中会经历几次剧烈的激素变化,每个月也会有激素的波动。女性月经不调、生育能力、怀孕分娩、单亲哺育、不生育孩子、更年期、老年女性与压力都有密切关系。针对不同阶段,可以采用不同的压力管理战略,保证睡眠和喝水,健康的饮食,瑜伽冥想,寻求别人的帮助……

男性压力管理

和女性一样,男性在各个不同阶段也承受着各种各样的压力。当压力降低雄激素水平的时候,就会导致自信心和控制感的丧失,习惯于拥有统治权的男性会因此感到挫败和焦虑。男性生育能力、男性中年危机、老年男性这些都与压力有关。以下是针对男性压力管理的若干建议。

1、不喜欢谈论压力?那就写下来吧。

2、运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法。

3、喝更多的水。

4、减少咖啡因的摄入量。

5、试试冥想或者别的放松技术。

6、用幽默来降低环境压力。

7、如果你觉得自己的感受已经不受控制,可以和咨询师或治疗医师交流。

孩子的压力管理

从出生到衰老,压力从未间断。其实孩子对压力管理的需求不亚于他们的父母,婴儿、学步时期、幼儿园儿童、学校重负、少年的烦恼,各年龄阶段的孩子都面临不同的压力。作为父母,对于各年龄阶段的孩子你可以尝试以下建议。

1、自己应该养成良好的健康习惯,为孩子树立榜样。

2、家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松压力。

3、沟通渠道的畅通。

4、不要让孩子为你自己的压力承担责任。

一生的压力管理

你有了工具,也有了知识。从现在开始培养新习惯,每天做四件小事。只有四件,而且不用花太多时间。

1、做有益于身体的事情;

2、做能够镇静思想的事情;

3、做能够丰富精神的事情;

4、做能够简化环境的事情。

每天每个类型的事情都做一件,维持健康的意识,这就是培养终身压力管理习惯的开始了。对自己负责,坚持压力管理,保持愉快的心情,你将看到前路的灿烂阳光。

祝你一路好运!

本文作者:樊登

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